からの回復 衝撃波治療 だからといって、運動をあきらめる必要はない。しかし、日課を再開する前に、いつ、どのように運動をすれば安全なのかを知っておくことが大切です。スムーズかつスマートにフィットネスに復帰するために必要なことを整理してみましょう。
癒しが先、ハッスルは後
衝撃波治療の後、すぐに以前のワークアウトの日課に戻りたいという誘惑に駆られるかもしれません。しかし、ちょっと待ってください。あまりに早く運動を始めると、治療での進歩がすべて台無しになり、挫折につながることさえあります。治療後のワークアウトの第一歩は、ハッスルする前に治癒を優先すべきことを理解することです。この忍耐が長い目で見れば実を結び、体が完全に回復して強くなることができるのです。
レースアップのタイミング
では、運動を再開しても大丈夫なタイミングはどうすればわかるのでしょうか？自分の体の声に耳を傾け、セラピストのアドバイスに耳を傾けましょう。治療した部位に痛み、不快感、腫れを感じているなら、それは明らかに控えるべきサインです。青信号は通常、次のような場合に出ます。 無痛スニーカーを履く前に必ずセラピストに相談してください。スニーカーを履く前に、必ずセラピストに相談してください。セラピストは、あなたの回復に合わせた具体的なガイドラインを提供してくれます。
ポスト衝撃波療法：ステップ・バイ・ステップのカムバック
ワークアウトが許可されたら、ベイビーステップを踏むことが大切です。治りかけの筋肉や関節に負担をかけない、負荷の少ない運動から始めましょう。ウォーキングや水泳、ゆるやかなヨガなどは、出発点として最適です。体が強くなるにつれて、徐々に運動強度を上げていきましょう。
ウォームアップは、怪我を防ぐために筋肉をほぐすのに数分余分に費やすことが重要です。各トレーニングに対する体の反応に注意すること。もし痛みや不快感を感じたら、すぐにトレーニング量を減らしましょう。そして、休息日の重要性を忘れないでください。休息日は、トレーニングそのものと同じくらい回復に重要です。
筋力トレーニングを日課に戻す？重量よりもフォームを重視しましょう。正しいフォームで軽めのレジスタンス・エクササイズを行えば、ケガのリスクを負うことなく筋肉を回復させることができます。上達するにつれて、徐々に重量と強度を上げることができますが、常にコントロールとテクニックを優先してください。