Se remettre de thérapie par ondes de choc ne signifie pas que vous devez renoncer à faire de l'exercice. Mais avant de reprendre votre routine, il est essentiel de savoir quand et comment le faire en toute sécurité. Voici les éléments essentiels d'une remise en forme en douceur et intelligente.
Guérir d'abord, travailler ensuite
Après une thérapie par ondes de choc, la tentation de reprendre votre ancienne routine d'entraînement peut être forte. Mais attendez, votre corps a besoin de temps pour guérir. Si vous vous lancez trop tôt dans l'exercice, vous risquez de réduire à néant tous les progrès réalisés au cours de la thérapie et même d'essuyer des échecs. La première étape de l'entraînement post-thérapeutique consiste à comprendre que la guérison doit passer avant l'effort. Cette patience sera payante à long terme, car elle permettra à votre corps de se rétablir complètement et de devenir plus fort.
Quand lacer
Alors, comment savoir si vous pouvez recommencer à faire de l'exercice en toute sécurité ? Écoutez votre corps et suivez les conseils de votre thérapeute. Si vous ressentez une douleur, une gêne ou un gonflement dans la zone traitée, c'est un signe clair qu'il faut attendre. Le feu vert est généralement donné lorsque vous êtes sans douleurVous avez retrouvé une bonne amplitude de mouvement et vous vous sentez suffisamment fort pour effectuer vos activités quotidiennes sans gêne. Consultez toujours votre thérapeute avant de chausser vos baskets. Il pourra vous donner des conseils spécifiques adaptés à votre rétablissement.
Thérapie par ondes de choc : Le retour pas à pas
Une fois que vous êtes autorisé à faire de l'exercice, rappelez-vous qu'il s'agit d'avancer à petits pas. Commencez par des exercices à faible impact qui ne solliciteront pas vos muscles ou vos articulations en cours de guérison. Des activités comme la marche, la natation ou le yoga doux sont d'excellents points de départ. Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices au fur et à mesure que votre corps se renforce.
L'échauffement est essentiel : consacrez quelques minutes supplémentaires à l'assouplissement de vos muscles pour éviter les blessures. Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit à chaque séance d'entraînement. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, réduisez immédiatement vos efforts. Et n'oubliez pas l'importance des jours de repos ; ils sont tout aussi essentiels à la récupération que les séances d'entraînement elles-mêmes.
Vous souhaitez réintégrer la musculation dans votre programme ? Privilégiez la forme plutôt que le poids. Des exercices de résistance légers, bien exécutés, aideront à reconstruire les muscles sans risquer de se blesser. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter progressivement le poids et l'intensité, mais donnez toujours la priorité au contrôle et à la technique.