Recuperação de terapia por ondas de choque não significa que tenha de desistir do exercício. Mas antes de voltar à sua rotina, é crucial saber quando e como o fazer em segurança. Vamos analisar os elementos essenciais para um regresso suave e inteligente à boa forma física.
Curar primeiro, trabalhar depois
Após a terapia por ondas de choque, a tentação de voltar imediatamente à sua antiga rotina de exercícios pode ser forte. Mas calma aí - o seu corpo precisa de tempo para sarar. Apressar-se a fazer exercício demasiado cedo pode anular todo o progresso que fez na terapia e até levar a retrocessos. O primeiro passo nos treinos pós-terapia é compreender que a cura deve vir antes da agitação. Esta paciência irá compensar a longo prazo, permitindo que o seu corpo recupere totalmente e fique mais forte.
Quando usar os atacadores
Então, como é que sabe quando é seguro recomeçar a fazer exercício? Ouça o seu corpo e siga os conselhos do seu terapeuta. Se estiver a sentir dor, desconforto ou inchaço na área que tratou, é um sinal claro de que deve parar. A luz verde surge normalmente quando está sem dorA sua recuperação é muito rápida, já recuperou uma boa amplitude de movimentos e sente-se suficientemente forte para realizar as actividades diárias sem desconforto. Consulte sempre o seu terapeuta antes de calçar os ténis - ele pode fornecer orientações específicas adaptadas à sua recuperação.
Terapia pós-ondas de choque: Regresso passo a passo
Quando tiver autorização para fazer exercício, lembre-se que o importante é dar pequenos passos. Comece com exercícios de baixo impacto que não sobrecarreguem os seus músculos ou articulações em recuperação. Actividades como caminhar, nadar ou praticar ioga suave são excelentes pontos de partida. Aumente gradualmente a intensidade dos seus exercícios à medida que o seu corpo fica mais forte.
O aquecimento é fundamental - gaste alguns minutos extra a descontrair os músculos para evitar lesões. Preste atenção à forma como o seu corpo reage a cada exercício. Se sentir alguma dor ou desconforto, reduza imediatamente o ritmo. E não se esqueça da importância dos dias de descanso; são tão cruciais para a recuperação como os próprios treinos.
Está a incorporar novamente o treino de força na sua rotina? Concentre-se na forma em vez do peso. Exercícios de resistência ligeira com uma forma correta ajudarão a reconstruir os músculos sem correr o risco de se lesionar. À medida que progride, pode aumentar gradualmente o peso e a intensidade, mas dê sempre prioridade ao controlo e à técnica.